Doe jij aan hardlopen en ben je klaar om een volgende stap te zetten richting jouw doelen? Of je nu traint voor je eerste 5 km of een marathon, een goede hardloopprestatie begint met een fit en gezond lichaam. Door aandacht te besteden aan je levensstijl en voeding haal je het beste uit elke run. Supplementen kunnen hierbij een waardevolle aanvulling zijn. Ontdek hieronder de top 5 supplementen voor hardlopers.
1. Multivitamine
We trappen af met dit basissupplement: een multivitamine die je lichaam dagelijkse ondersteuning biedt. Vitamines en mineralen spelen een belangrijke rol in veel lichaamsprocessen, zoals energieproductie, spierwerking en immuunfunctie. Omdat je lichaam deze voedingsstoffen niet zelf kan aanmaken, is het belangrijk om ze via je voeding binnen te krijgen. Multi Health Support Gold (zonder B6) helpt je de juiste basis van voedingsstoffen binnen te krijgen voor het behoud van een fit en gezond lichaam. Zo kan jij je onbezorgd focussen op jouw hardloopprestaties.
2. Omega 3-vetzuren
De Gezondheidsraad adviseert om één keer per week vette vis te eten, zoals zalm, makreel, haring en sardines. Hiermee krijg je namelijk voldoende van de omega 3-vetzuren EPA en DHA binnen. Een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA ondersteunt de werking van je hart en een inname van 250 mg DHA per dag is goed voor je hersenen en gezichtsvermogen. Functies die je goed kunt gebruiken tijdens het hardlopen!
Toch haalt slechts 34% van de Nederlanders het advies om één keer per week vis te eten, en slechts 40% van die gevallen is vette vis. Een omega-3 supplement kan je helpen om op een eenvoudige manier meer van deze visvetzuren binnen te krijgen. Krill Omega-3 Gold levert een ideale dosering van deze belangrijke vetzuren, gewonnen uit duurzame Antarctische krill via Eco-Harvesting® technologie, voor een zuiver en effectief supplement.
Tip: Loop jij binnenkort een marathon? Lees dan ook onze blog met 7 tips om fit te blijven in de aanloop naar een marathon!
3. Whey eiwitten
Eiwitten en herstel na het sporten zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Om de spierschade die tijdens het lopen ontstaat te herstellen, heeft je lichaam voldoende eiwitten nodig. Hoewel je eiwitten uit je voeding kunt halen, kan een eiwitshake zoals Whey Classic Gold of Vegan Protein Blend Gold een snelle en handige manier zijn om na je run of op andere momenten gemakkelijk hoogwaardige eiwitten binnen te krijgen. Zo ondersteun je het herstel van je spieren en ben je snel weer klaar voor je volgende run.
4. Magnesium
Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij veel processen in je lichaam. Het speelt onder andere een rol bij het behoud van sterke botten en de werking van je spieren. Als hardloper wil je natuurlijk dat deze optimaal functioneren. Het is dan ook belangrijk om voldoende magnesium binnen te krijgen. Een gezond en gevarieerd voedingspatroon, met voldoende groenten, fruit, volkoren graanproducten, peulvruchten en noten, is hiervoor essentieel. Als aanvulling hierop kun je ervoor kiezen om een magnesium supplement te nemen, zoals Magnesium Gold.
5. Vitamine D
Nu de eerste sneeuw alweer is gevallen en de decembermaand nadert, is vitamine D een belangrijke vitamine om rekening mee te houden. In de herfst- en wintermaanden kan je lichaam namelijk minder van deze vitamine aanmaken. Net als magnesium is vitamine D van belang voor het behoud van sterke botten en spieren. Daarnaast ondersteunt vitamine D je immuunsysteem, ook zeker niet onbelangrijk tijdens deze koudere maanden. D3-600 IU Gold levert een goede basishoeveelheid voor hardlopers, terwijl D3-3000 IU Gold extra hoog gedoseerd is voor gebruik bij een verhoogde behoefte.
Ben jij klaar om het maximale uit jouw hardloopprestaties te halen? Ontdek hier al onze supplementen voor hardlopers!
