Ervaren hardloper Imo Muller deelt zijn tips over hoe je ook in de winter met plezier kunt blijven lopen en het maximale uit je trainingen haalt.
Tip van Imo: Heb je toch een keer geen zin na een lange dag? Ga dan toch, maar kort, bijvoorbeeld een half uurtje. Vaak merk je dat, zodra je eenmaal in beweging bent, het vanzelf lekker gaat – en misschien besluit je zelfs langer door te lopen.
Drie belangrijke aandachtspunten:
1. Kleed je warm aan
In de winter duurt het langer voordat je spieren warm zijn. Bij blootstelling aan kou vermindert de bloedtoevoer naar de spieren, waardoor je gevoeliger bent voor blessures. Door stijfheid beweeg je minder gecoördineerd, en slecht doorbloede spieren raken sneller overbelast. Daarom is het essentieel om je goed warm te kleden. Bescherm vooral je spieren en pezen, zoals je hamstrings en achillespezen.
Tip van Imo: Kies voor meerdere lagen kleding: drie ademende en isolerende lagen zijn meestal voldoende. Onder het vriespunt is een muts onmisbaar, omdat veel warmte via je hoofd verloren gaat. En vergeet uiteraard ook je handschoenen niet!
2. Denk aan je gezondheid
In de wintermaanden wordt je lichaam extra uitgedaagd. De temperaturen zijn lager, de wegen zijn gladder en het is buiten donkerder. Forceer jezelf niet, want overbelasting kan sneller leiden tot blessures. Neem voldoende hersteltijd en bouw je trainingen geleidelijk weer op. Daarnaast is het goed om aandacht te besteden aan je vitamine-inname.
Tip van Imo: Doordat de zon in de winter minder schijnt, maakt je lichaam minder vitamine D aan, terwijl juist deze vitamine bijdraagt aan de normale werking van je immuunsysteem en het behoud van soepele en sterke spieren. Overweeg een vitamine D-supplement of, als het kan, een vakantie naar de zon om je weerstand te ondersteunen. Ook een goede multivitamine kan helpen om je fit en gezond te blijven voelen in de koudere maanden.
3. Pas je voeding aan
Hardlopen in de kou kost meer energie dan in warm weer. Je lichaam gebruikt meer koolhydraten om warm te blijven. Zorg ervoor dat je voor en na het lopen voldoende eet, zodat je lichaam de juiste energie beschikbaar heeft.
Tip van Imo: Neem tijdens langere trainingen voldoende koolhydraten mee, zoals energierepen of sportgels, om je energieniveau op peil te houden.
Door te blijven trainen, bouw je een sterke basis op voor de lente en zomer – en loop je straks je persoonlijke records, succes!
