Creatine is één van de meest onderzochte voedingssupplementen in de sport. Het is een lichaamseigen stof die je via het eten van vlees en vis binnenkrijgt. Een gemiddeld lichaam bevat zo’n 120 gram creatine, waarvan 95% zich in de spier bevindt. Vele onderzoeken hebben uitgewezen dat extra inname van creatine de sportprestatie verbetert die een intensief en explosief karakter hebben en waarbij veel herhalingen plaatsvinden in combinatie met een korte hersteltijd.
Creatine kan worden ingezet bij:
- Korte maximale inspanningen die tussen de 2 en 30 seconden duren en herhaaldelijk uitgevoerd moeten worden met hiertussen een hersteltijd van 30 seconden tot 3 minuten.
- Sporten met een explosief en intensief karakter die herhaaldelijk uit moeten worden gevoerd (krachttraining, teamsporten, racket sporten).
- Duurinspanningen (hardlopen, fietsen, zwemmen), mits er herhaaldelijke explosieve inspanningen in plaatsvinden (interval en sprints)