Ben je net begonnen met hardlopen of wil je het graag oppakken? Met de juiste aanpak haal je het meeste uit je trainingen en zie je snel vooruitgang. In onze blog hebben we de 7 belangrijkste tips voor beginnende hardlopers voor je op een rij gezet.
1. Bouw rustig op en ga niet te snel
Het kan verleidelijk zijn om meteen volle bak te gaan, maar het is belangrijk om je lichaam de tijd te geven om aan hardlopen te wennen. Start met korte afstanden en een rustig tempo en bouw dit langzaamaan op om blessures te voorkomen. Even wandelen tussendoor is helemaal geen schande. Als je net begint, is het niet realistisch om meteen kilometers achter elkaar te lopen. Wandelen is een goede manier om tussendoor op adem te komen, zodat je daarna weer energie hebt om door te gaan.
2. Kies de juiste schoenen
Hoewel hardlopen een sport is waarvoor je weinig nodig hebt, zijn goede schoenen essentieel. Het belangrijkste bij de start van je hardloopavontuur is dan ook het vinden van hardloopschoenen die voldoende ondersteuning en demping bieden. De juiste schoen is voor iedereen anders en hangt af van je loopstijl en voettype. Bij een gespecialiseerde hardloopwinkel kunnen ze je hierbij adviseren, zodat je niet alleen comfortabel loopt, maar ook de kans op blessures verkleint.
3. Doe een warming-up
Voordat je begint met hardlopen, is het belangrijk om je spieren goed voor te bereiden. Een korte warming-up, zoals rustig joggen, lichte stretchoefeningen of dynamisch rekken, maakt je spieren en pezen warmer en flexibeler. Dit helpt je niet alleen om je training beter uit te voeren, maar verkleint ook de kans op blessures. Daarnaast zorgt een warming-up ervoor dat je mentaal beter voorbereid bent, zodat je met focus en energie aan je training kunt beginnen.
4. Zorg voor voldoende energie en hydratatie
Tijdens het hardlopen hebben je spieren voldoende energie nodig om het maximale uit elke stap te halen. Zorg ervoor dat je ongeveer 2 uur voor je training een maaltijd eet met voldoende koolhydraten. Eet niet veel later, want dit kan leiden tot maag- en darmklachten tijdens het lopen. Bij langere duurlopen kan het ook goed zijn om je energie aan te vullen tijdens het lopen. Hiervoor kun je bijvoorbeeld een energiegel of sportdrank gebruiken. Vergeet ook niet om voldoende water te drinken vóór, tijdens en na je run om je hydratatie op peil te houden.
5. Denk aan je herstel
Goed herstellen is net zo belangrijk als je training zelf. Tijdens een run worden je spieren flink belast en ontstaan er kleine scheurtjes in je spieren. Eiwitten dragen bij aan het herstel van deze scheurtjes en helpen je spieren sterker te worden. Daarom is het belangrijk om na je hardloopsessie voldoende eiwitten binnen te krijgen. Dit kan een maaltijd zijn, maar dat is niet altijd praktisch. Een eiwitshake is een makkelijke en snelle manier om je spieren direct na je training de juiste bouwstoffen te voorzien, zodat je snel weer klaar bent voor je volgende training.
Tip: Wil jij je herstel compleet maken? Probeer onze herstelshake, die zowel eiwitten als koolhydraten bevat voor een optimaal herstel na je training!
6. Maak van hardlopen een gewoonte
Consistentie is de sleutel tot succes. Door hardlopen onderdeel te maken van je routine, zul je de meeste vooruitgang boeken. Voor beginnende lopers is 2 tot 3 keer per week trainen ideaal. Maak een duidelijke planning van wanneer je in de week gaat lopen, zodat je je training niet overslaat.
7. Luister naar je lichaam
Als hardloper is het essentieel om goed te luisteren naar je lichaam. Het kan verleidelijk zijn om te snel of te veel te willen trainen, maar dit vergroot de kans op blessures, wat je natuurlijk wilt voorkomen. Stel realistische doelen voor jezelf en geef je lichaam de tijd om zich aan te passen aan de nieuwe belasting. Neem bovendien voldoende rustdagen op in je trainingsschema, zodat je spieren kunnen herstellen tussen elke trainingssessie.
Als hardloper wil je natuurlijk fit en gezond zijn. Naast een gezond voedingspatroon kunnen supplementen je ondersteunen in je training. Bekijk hier ons assortiment aan voedingssupplementen en sportvoeding voor hardlopers.
