Kom jij weleens de man met de hamer tegen op de fiets? Om je goed te voelen tijdens je rit en het maximale uit je prestaties te halen, is het belangrijk om goed te eten en drinken tijdens en rondom het fietsen. Maar hoe pak je dit het beste aan? Ontdek het met onze 5 tips hieronder!
1. Ga met een volle batterij van start
Zorg ervoor dat je minimaal 2-3 uur voordat je op de fiets springt een koolhydraatrijke maaltijd eet. Dit geeft je lichaam genoeg tijd om de energie op te nemen. Kies bijvoorbeeld voor havermout, muesli, brood met jam, pannenkoeken, pasta of rijst. Zo zorg je ervoor dat je lichaam voldoende brandstof heeft om je rit energiek te beginnen.
2. Maak een plan
Voordat je vertrekt, is het handig om alvast na te denken over wat en wanneer je onderweg gaat eten en drinken. Vul je bidon(s) en zorg ervoor dat je sportvoeding klaarligt. Zo ben je goed voorbereid en kun je je volledig focussen op je rit!
3. Drink voldoende
Het is belangrijk om goed te blijven drinken tijdens het fietsen, omdat een vochttekort je prestaties kan verminderen. Zorg ervoor dat je ongeveer 0,5-1 liter per uur drinkt. Hoeveel vocht je precies nodig hebt, hangt af van verschillende factoren, zoals je gewicht, hoeveel je zweet en de omgevingstemperatuur.
4. Vul je energievoorraad aan onderweg
Tijdens een fietstocht verbruikt je lichaam een hoop energie. Als je koolhydraatvoorraad leeg begint te raken, raak je vermoeid en vermindert je prestatie. Door tijdens het fietsen elk uur 30-90 gram koolhydraten te nemen, houd je je energievoorraad op peil.
5. Kies de juiste koolhydraatbronnen
Kies tijdens het fietsen voor koolhydraatbronnen die snel door je lichaam verteerd kunnen worden en die je gemakkelijk onderweg kunt meenemen en innemen. Sportvoeding is hiervoor ideaal, maar ook andere voedingsmiddelen zijn geschikt. Goede energiebronnen om te nemen tijdens het sporten zijn bijvoorbeeld:
- Sportdrank
- Energiegel
- Maltodextrine
- Banaan
- Ontbijtkoek
- Energiereep
- Gedroogd fruit
Heb jij maltodextrine al eens geprobeerd? Met deze snel opneembare koolhydraatbron maak je in een handomdraai je nieuwe favoriete sportdrank!
Bonus tip
Vergeet ook je voeding na het fietsen niet. Voor optimaal herstel is het essentieel om ook na je rit je koolhydraatvoorraden goed aan te vullen en voldoende eiwitten te nemen om je spierherstel te ondersteunen. Onze alles-in-een herstelshake, Recovery Gold, is speciaal samengesteld om jouw herstel na een training te bevorderen.
