Een goede weerstand is belangrijk voor een fit en gezond lichaam. Wist je dat je zelf invloed kunt uitoefenen op de werking van je immuunsysteem en daarmee het behoud van een sterke weerstand? Een goede weerstand begint namelijk bij een gezonde levensstijl. Door goed voor jezelf te zorgen, help je jouw lichaam in topconditie te houden. De onderstaande 5 tips helpen je om jouw weerstand het ideale fundament te geven.
Tip 1: Lekker sporten en bewegen
Sporten is niet alleen ontzettend leuk, maar ook hartstikke gezond. Regelmatig bewegen heeft namelijk een positieve invloed op je immuunsysteem. Elke vorm van beweging telt, dus ook een wandeling maken, met de hond spelen of zelfs minder leuke klusjes zoals het huishouden zijn waardevolle aanvullingen op jouw dagelijkse lichaamsbeweging.
Tip 2: Slaap voldoende
Probeer elke nacht 7-9 uur slaap te halen. Tijdens je slaap vinden er veel processen plaats in je lichaam die bijdragen aan de goede werking van je immuunsysteem. Wanneer je voor een langere periode te weinig slaapt, kan dit een negatieve invloed hebben op je immuunsysteem. Zorg ervoor dat je een goede slaaproutine ontwikkelt en houd een vast slaapritme aan, zelfs in het weekend. Creëer een rustige, donkere en koele omgeving om beter in slaap te vallen, en vermijd het gebruik van schermen vlak voor het slapengaan. Zo geef je je lichaam de kans om optimaal te herstellen en je immuunsysteem sterk te houden.
Tip: Ben jij op zoek naar meer slaaptips? Lees dan ook onze blog over slaaphygiëne, voeding en slaap!
Tip 3: Eet gezond en gevarieerd
Het klinkt misschien als een inkopper, maar dat maakt het niet minder belangrijk. Je lichaam heeft niet alleen voldoende energie nodig om goed te functioneren, maar ook specifieke vitamines en mineralen, zoals vitamine C en zink, die bijdragen aan de werking van je immuunsysteem. Voor een goede weerstand is het daarom belangrijk om gezond en gevarieerd te eten. Probeer dagelijks minimaal 250 gram groenten, 2 stuks fruit, en voldoende (volkoren) koolhydraten, eiwitten en vetten binnen te krijgen.
Tip 4: Drink voldoende
Probeer dagelijks minimaal 1,5-2 liter vocht binnen te krijgen. Afhankelijk van factoren zoals je training, het weer en persoonlijke variatie kan dit meer zijn. Een goede vochtbalans is essentieel voor het optimaal functioneren van alle lichaamsprocessen, inclusief de werking van je immuunsysteem.
Tip 5: Minimaliseer stress
Iedereen ervaart wel eens stress. Hoewel acute stress nuttig kan zijn in bepaalde situaties, heeft langdurige stress een negatieve invloed op je immuunsysteem. Daarom is het belangrijk om actief manieren te vinden om stress te verminderen. Plan voldoende rustmomenten in je dag en maak tijd vrij voor ontspanning, zoals hobby’s of sporten. Sporten is bovendien een effectieve manier om stress te verlagen en je lichaam en geest in balans te houden!
Supplementen voor ondersteuning
Naast een gezonde levensstijl kunnen supplementen extra ondersteuning bieden voor een goede weerstand. Specifieke vitamines en mineralen spelen namelijk een belangrijke rol in de werking van je immuunsysteem. Door ervoor te zorgen dat je voldoende van deze voedingsstoffen binnenkrijgt, geef je je immuunsysteem de juiste ondersteuning. De volgende vitamines en mineralen hebben een positieve invloed op je immuunsysteem:
- Vitamine D: In de herfst- en wintermaanden wordt je huid een stuk minder blootgesteld aan zonlicht dan in de zomer, waardoor je lichaam minder vitamine D kan aanmaken. Een vitamine D-supplement kan daarom voor iedereen een goede aanvulling zijn van september tot april om je immuunsysteem te ondersteunen.
- Vitamine C: Vind je het af en toe lastig om je dagelijkse portie groenten en fruit binnen te krijgen? Of belast je je lichaam intensief? Dan kan een vitamine C-supplement een goede aanvulling zijn. Deze vitamine heeft namelijk een positieve invloed op je immuunsysteem en geeft bovendien extra weerstand tijdens en na fysieke inspanning1.
- Zink: Ook het mineraal zink speelt een belangrijke rol bij de werking van je immuunsysteem. Zink is onder meer te vinden in vlees, schelpdieren, volkoren granen, zuivel en noten. Een zink-supplement kan je immuunsysteem extra ondersteuning bieden, bijvoorbeeld tijdens drukke (trainings)perioden, bij internationaal reizen of tijdens revalidatie.
Tip: Probeer ook Immuun Vitamine C & Zink Gold. Dit product combineert vitamine C en zink in één handige capsule, waardoor je je immuunsysteem nog gemakkelijker kunt ondersteunen!
1Vitamine C geeft extra weerstand bij lichamelijke inspanning bij een dagelijkse inname van 200 mg naast de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C.
